فهرست مطالب
جستوجو برای ۳ راه ساده برای داشتن خواب عمیق برای بسیاری از افراد به بخشی از زندگی روزمره تبدیل شده است؛ بهویژه با افزایش فشارهای کاری و استفاده از تلفن همراه تا ساعات پایانی شب. بر اساس توصیههای مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای آمریکا (CDC)، بیشتر بزرگسالان به دستکم ۷ ساعت خواب در شبانهروز نیاز دارند و داشتن ساعت خواب و بیداری منظم میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
۱. ساعت خواب و بیداری خود را ثابت کنید
شاید این توصیه ساده به نظر برسد، اما یکی از مهمترین اقدامات برای بهبود خواب است. تلاش کنید هر شب تقریباً در یک ساعت مشخص بخوابید و صبح نیز در زمان ثابتی بیدار شوید؛ حتی در روزهای تعطیل.
CDC تأکید میکند که داشتن برنامه منظم خواب میتواند به تنظیم ساعت زیستی بدن و بهتر خوابیدن در طول شب کمک کند.
۲. عوامل محرک را پیش از خواب کنار بگذارید
یکی از ۳ راه ساده برای داشتن خواب عمیق، کاهش عواملی است که مغز را در ساعات شب در حالت هوشیاری نگه میدارند. بهتر است مصرف کافئین را از بعدازظهر و عصر کاهش دهید و دستکم ۳۰ دقیقه پیش از خواب استفاده از وسایل الکترونیکی را متوقف کنید.
CDC همچنین توصیه میکند پیش از خواب از وعدههای غذایی سنگین پرهیز شود و اتاق خواب تا حد امکان آرام، تاریک و خنک باشد.
۳. یک ساعت پایانی شب را آرام کنید
یکی از ۳ راه ساده برای داشتن خواب عمیق ، بدن همیشه با فشار و اجبار به خواب نمیرود؛ گاهی تنها به یک نشانه روشن نیاز دارد که روز به پایان رسیده است. میتوانید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پایانی پیش از خواب را به فعالیتهای آرام مانند مطالعه، دوش آب گرم یا تمرینهای تنفسی و آرامسازی اختصاص دهید.
منابع CDC نیز ایجاد یک برنامه آرام و منظم پیش از خواب را برای کمک به انتقال تدریجی بدن از حالت بیداری به خواب توصیه میکنند. همچنین فعالیت بدنی در طول روز میتواند به بهبود خواب کمک کند.
براى اطلاعات بيشتر :
روشهای پیشگیری از تب فصلی برای حفظ سلامتی شما
هیچ روش جادویی وجود ندارد که برای همه افراد خواب عمیق را تضمین کند، اما ۳ راه ساده برای داشتن خواب عمیق از عادتهای روزمره شروع میشود: داشتن ساعت خواب منظم، کاهش مصرف کافئین و استفاده از صفحهنمایش در ساعات شب و ایجاد محیطی آرام پیش از خواب.
اگر با وجود اصلاح عادات خواب، مشکل در به خواب رفتن یا بیدار شدنهای مکرر همچنان ادامه داشت، بهتر است به جای تکیه بر راهکارهای سریع و اثباتنشده، با پزشک یا متخصص اختلالات خواب مشورت شود.
